Welche Diäten helfen Ihnen, in einer Woche 10 Kilogramm abzunehmen? Was sind ihre Nachteile? Dadurch wird das Gewicht abnehmen.
Die Begriffe „gestern“ kommen in unserem Leben sehr häufig vor. Der Chef am Arbeitsplatz verlangt in diesem Modus eine Berichterstattung; Außerdem müssen Sie am Vortag häufiger Zeit für die Hausarbeit haben und nicht heute. Und abnehmen... Hier hat Gott selbst befohlen, hier und jetzt schön und schlank auszusehen, aber nicht in ein paar Monaten oder gar in einem Jahr! Es ist nicht verwunderlich, dass Menschen mitten in der Strandsaison, am Vorabend eines Ausflugs ans Meer, über das Abnehmen nachdenken, nicht jedoch im Winter und Frühling.
Daher viele Fragen wie „Wie kann man in einer Woche 10 kg abnehmen?“. Darüber hinaus ist es ratsam, dies ohne körperliche Aktivität zu tun, da einfach keine Zeit für das Fitnessstudio (und keine Lust, dorthin zu gehen) bleibt. Im Internet gibt es viele ähnliche Ratschläge, von denen einige sogar eine echte Hilfe sein können. Aber nicht alles ist so einfach.
Das Bedürfnis nach Sport
Der Ausdruck „zu Hause“ wird oft in Anfragen von Menschen gefunden oder impliziert, die es dringend eilig haben, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Denn bei der Auswahl eines Fitnessstudios, beim Erwerb einer Mitgliedschaft, bei der Auswahl eines Trainingsprogramms. Der Urlaub geht also zu Ende und Sie haben wahrscheinlich erst eine Woche vorher beschlossen, mit dem Abnehmen zu beginnen?
Deshalb erklären wir verantwortungsbewusst, dass es ohne körperliche Aktivität für das ästhetische Erscheinungsbild der Figur keinen hochwertigen Gewichtsverlust geben wird!
Es gibt mehrere Gründe, warum Sport notwendig ist:
- die Muskulatur bleibt in Form;
- Sie verbrauchen mehr Kalorien;
- Stoffwechselprozesse werden beschleunigt.
Dies ist beim Sitzen auf der Couch nicht möglich, sodass die Wirksamkeit jeder Diät dramatisch abnimmt. Selbst wenn Sie mit Brot und Wasser hungern, können Sie Fett nur dann vernichten, wenn Sie es für den täglichen Bedarf des Körpers ausgeben. Denn auch im Sitzen verbraucht der Körper Energie für Stoffwechselprozesse: Atmung, Herzschlag, Gehirnaktivität. Sobald minimale körperliche Aktivität hinzukommt (auch wenn es sich um einen Heimtrainer handelt), steigt der Kalorienverbrauch deutlich an.
Zudem baut sich Muskelgewebe ohne Sport noch schneller ab als Fettgewebe. Schließlich muss der Körper es einfach nicht speichern, daher wird er sehr aktiv Energie daraus freisetzen, da Kalorien nicht mit der Nahrung aufgenommen werden.
Durch eine Diät ohne Bewegung werden Sie kleiner, erreichen aber nicht die gewünschte Form. Schließlich sind es die Muskeln, die alle Kurven und Linien des Körpers formen, die vom anderen Geschlecht so geschätzt werden. Wenn weniger Muskelfett vorhanden ist, ist von Attraktivität keine Rede.
Arten von Diäten zur Notfallgewichtsabnahme
Nehmen wir an, es ist Ihnen egal, wie das Ergebnis aussieht. Die Hauptsache ist, die Hose ein paar Nummern kleiner zu stopfen, damit die Zeiger der Skala die gewünschte Nummer anzeigen. Wie ist es möglich, dieses Ziel allein mit Hilfe von Diäten in einer Woche zu erreichen? Nur eine extrem starke Einschränkung der Kalorienzufuhr (jedoch nicht mehr als 20 % der Norm) kann helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Viele Monodiäten helfen bei diesem Bemühen. Am beliebtesten sind Kefir und Buchweizen:
- Die erste ermöglicht neben Kefir in unbegrenzter Menge den Verzehr von 100 Gramm gekochtem Reis oder Hühnchen ohne Salz pro Tag.
- Bei der zweiten Variante dürfen Sie jedoch nicht mehr als 200 Gramm Buchweizen pro Tag essen. Außerdem ist es nicht einmal notwendig, es zu kochen, sondern es über Nacht in kochendem Wasser ziehen zu lassen.
Mit einer Hungerdiät ist es möglich, ein paar Kilogramm abzunehmen. Aber selbst diese Diäten garantieren nicht den Verlust von 10 kg in einer Woche. Der Körper weigert sich in den ersten Tagen, sein Gewicht abzugeben, so dass ein solcher Hunger nicht 10, sondern 2-4 kg abnehmen kann, und selbst dann nicht wegen Fett.
Weitere Möglichkeiten zum Abnehmen
Da eine Diät nicht das gewünschte Ergebnis garantiert, können Sie versuchen, ihre Wirksamkeit irgendwie zu verbessern. Um den Kilogrammverlust zu beschleunigen, wurden viele zusätzliche Mittel erfunden. Hier sind die wichtigsten:
- Stoffwechselbeschleuniger;
- Diuretika;
- thermogen.
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel
Der erste Punkt auf der Liste ist der bequemste: normaler Kaffee. Genauer gesagt, das darin enthaltene Koffein. Es wird sehr aktiv in Sporternährungsprodukten eingesetzt. Koffein beschleunigt den Stoffwechsel, macht widerstandsfähiger und reduziert den Hunger. Die Einnahme erleichtert die Verträglichkeit strenger Diäten und beschleunigt die Kalorienverbrennung des Körpers leicht.
In einem ruhigen Zustand ist die Einnahme von Koffein nicht so sinnvoll wie bei aktivem Sport (dort erreicht der Anstieg des Kalorienverbrauchs +20 %). Allerdings hat ein solcher Stoffwechselbeschleuniger auch offensichtliche Nachteile. Sie riskieren eine Reihe von Nebenwirkungen:
- Kopfschmerzen;
- Schlaflosigkeit;
- Reizbarkeit;
- Hypertonie.
Die in Kaffeebohnen enthaltenen Stoffe stimulieren das Nervensystem und führen zu einer Beschleunigung der Stoffwechselprozesse, indem sie die Produktion von Adrenalin aktivieren. Jeder, der schon einmal sehr nervös war und einen Adrenalinschub im Blut verspürte, weiß, wie sich dieses Hormon auf den menschlichen Zustand auswirkt.
Kopfschmerzen mit anhaltendem Anstieg der Adrenalinkonzentration sind recht häufig und die Qualität des Nachtschlafs nimmt vorhersehbar ab. Dadurch kann sich eine Person nicht normal erholen, was während einer Diät sehr wichtig ist.
Wenn Sie schließlich Kaffee nicht gut vertragen und dadurch Ihr Blutdruck steigt, sind Koffeinpräparate für Sie kontraindiziert.
Wie kann man mit Wasser abnehmen?
Wir reden hier nicht davon, dass man gezwungen wird, ohne Essen herumzusitzen und sich nur von Wasser zu ernähren. Aber die beschleunigte Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper ist sehr schnell, buchstäblich in wenigen Tagen, möglich. Unterschätzen Sie nicht das Gewicht von überschüssigem (und nicht überschüssigem) Wasser im Körper. Mit nur einem aktiven Training oder einem Saunabesuch kann ein Mensch allein mit Flüssigkeit 2-3 kg abnehmen.
Als Stimulanzien werden verschiedene Diuretika eingesetzt. Sie helfen wirklich beim Abnehmen ohne körperliche Aktivität und sogar ohne spezielle Diäten, nur durch den Entzug von Wasser.
Doch Flüssigkeitsverlust durch Dehydrierung ist gefährlich. Je weniger Feuchtigkeit ein Mensch zu sich nimmt, desto größer ist das Risiko, dass es dazu kommt. Wenn Sie sich daher für eine Gewichtsabnahme mit Hilfe von Diuretika entscheiden, achten Sie vor allem auf die Menge an Trinkwasser in Ihrer Ernährung. Keine Einschränkungen! Der gesamte Überschuss wird jedoch zusammen mit den geschwollenen Stellen sehr schnell aus dem Körper entfernt.
Neben der Gefahr einer Dehydrierung ist der Gewichtsverlust durch Flüssigkeitsausscheidung mit dem sofortigen Wiederauftreten von Ödemen nach Absetzen der Diuretika verbunden. Fehlt dem Körper Wasser, sammelt er es ab den ersten Gläsern Flüssigkeit an und bringt alles wieder an seinen Platz.
Erhöhte Körpertemperatur
Im Gegensatz zu Koffein, das den Stoffwechsel mit Adrenalin beschleunigt, geschieht dies bei Thermogenika durch eine Erhöhung der Körpertemperatur. Ein klassisches Beispiel für ein Produkt dieser Klasse ist die scharfe Chilischote.
Speziellen Fettverbrennungspräparaten werden Extrakte verschiedener Pfeffersorten zugesetzt, um das Schwitzen zu verbessern und die Fettfreisetzungsrate zu erhöhen. Auch scharfes Essen selbst wirkt als guter Fettvernichter. Daher gibt es in südostasiatischen Ländern, wo die beliebte Speisekarte aus sehr pfeffrigen und scharfen Gerichten besteht, keine vollständigen Probleme mit Fettleibigkeit.
Sie müssen nur bedenken, dass scharfes Essen die Magenschleimhaut ziemlich stark reizt. Und je aktiver es sich manifestiert, desto leerer wird der Magen. Daher ist es nicht ratsam, während der Fastenzeit auf Pfeffer zu setzen.
Warum sind Diäten zum Abnehmen in einer Woche wirkungslos?
Genauer gesagt sind sie nur für sehr kurze Zeit wirksam. Theoretisch kann es passieren, dass Sie so stark verhungern und dehydrieren, dass Sie in kurzer Zeit vor Ihrem Urlaub eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren. Die Hauptsache hier ist, dass Ihr Urlaub nicht lang genug ist. Ansonsten kann man am Ende problemlos zum Ausgangszustand zurückkehren oder ihn sogar noch ein wenig steigern!
Es ist nicht schwer vorherzusagen, dass das Übergewicht definitiv zurückkehren wird. Denn sobald Sie den Entschluss fassen, abzunehmen, und ihn in die Tat umsetzen, belasten Sie Ihren Körper extrem. Es ist nicht verwunderlich, dass er nach dem Ende des Fastens beginnt, seine Reserven schnell wieder aufzufüllen.
Mit kurzfristigen Extremdiäten gelingt es dem Körper nicht, sich an die neuen Lebensbedingungen anzupassen.
Daher ist ein plötzlicher Gewichtsverlust bei einer Gewichtszunahme, manchmal sogar bei einer Zunahme neuer Kilogramm, immer unvermeidlich. Dies ist die natürliche Abwehr Ihres Körpers gegen möglichen zukünftigen Stress.
Darüber hinaus wirkt sich ein schneller Volumenverlust negativ auf die Haut aus. Es wird sich einfach nicht an die Abnahme der Fettschicht anpassen. Es ist unwahrscheinlich, dass schlaffe Haut Ihrem Erscheinungsbild einen ästhetischen Reiz verleiht.
Schwangere, die beim Wachsen Dehnungsstreifen am Bauch entwickeln, wissen, wie gefährlich plötzliche Veränderungen des Körpervolumens für die Haut sind.
Arbeitsalternative
Fassen wir zusammen. Diäten mit dem Ziel, in einer Woche 10 kg abzunehmen, haben einen kurzfristigen Effekt. Zwangsläufig nehmen sie das verlorene Gewicht wieder zu und ihr Aussehen lässt aufgrund des großen Verlusts an Muskelgewebe und der schlaffen Haut zu wünschen übrig.
Jede wirklich wirksame Ernährung ist langfristig und ausgewogen. Um die Voraussetzungen für eine sichere Gewichtsabnahme und den Erhalt eines maximalen Muskelgewebes zu schaffen, sollten Sie sich auch körperlich betätigen. Sie verhindern, dass der Körper Muskeln verliert und viel mehr Kalorien verbrennt. Dadurch können Sie Ihre Ernährung nicht so stark einschränken, ohne Ihren Körper ernsthaft zu belasten. Alle Medikamente zur Fettverbrennung wirken auch bei körperlicher Aktivität deutlich effektiver.