Diäten zum Abnehmen zu Hause

Die meisten Menschen lieben es, leckeres Essen zu essen und können ihren Appetit oft nicht immer unter Kontrolle halten. Dadurch erkennt der Mensch irgendwann, dass er überflüssige Kilos hat, die er loswerden muss.

Wenn die Situation noch nicht zu kritisch ist und Sie ein paar zusätzliche Pfunde verlieren müssen, können Sie versuchen, dieses Problem selbst zu Hause in den Griff zu bekommen. Dies muss jedoch korrekt erfolgen und alle Empfehlungen und Ratschläge befolgen. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Diäten sich am besten zum Abnehmen zu Hause eignen und wie Sie mit einfachen Tipps schnell abnehmen können.

Wichtige Tipps

Bevor Sie die optimale Diät zur Reduzierung des Körpergewichts zu Hause auswählen, müssen Sie einige wichtige Regeln beachten, die von denjenigen befolgt werden müssen, die sich richtig ernähren möchten. Denn um zu Hause abzunehmen, reicht es manchmal aus, nur geringfügige Änderungen an der Ernährung vorzunehmen.

• Zunächst ist es wichtig, ein richtiges Ernährungsprogramm einzuhalten. Damit Stoffwechselvorgänge im Körper richtig „funktionieren“, müssen die Mahlzeiten regelmäßig sein und der Mensch darf kein Hungergefühl verspüren. Die beste Option sind fünf Mahlzeiten am Tag. Außerdem sollte jede Portion klein sein: etwa 200 g.
• Um übermäßiges Essen zu vermeiden, empfiehlt es sich, Kalorien zu zählen: Wenn ein Mensch einen passiven Lebensstil führt, aber gleichzeitig abnehmen möchte, sollte er nicht mehr als 1400 Kalorien zu sich nehmen.
• Bevor Sie mit der Mahlzeit beginnen, sollten Sie ein Glas Wasser trinken.
• Unabhängig davon, für welche Diät Sie sich entscheiden, sollten Sie kalorienreiche Lebensmittel sofort aus Ihrem Speiseplan streichen. Kuchen, Gebäck und andere Desserts sind tabu.
• Soda sollte durch klares, sauberes Wasser und Zucker durch Honig ersetzt werden. Honig sollte nur in kleinen Mengen und unter der Voraussetzung, dass die Person nicht allergisch darauf reagiert, verzehrt werden. Auch vom Verzehr von Süßungsmitteln wird abgeraten, da diese sich negativ auf den Körper auswirken können.

• Alle Lebensmittel sollten leicht untersalzen sein. Sehr fetthaltige Lebensmittel sowie geräucherte Lebensmittel sollten vom Speiseplan gestrichen werden.
• Saftliebhaber sollten nur frische, natürliche Säfte trinken, die mit Wasser halbiert sind. Den Saft aus den Beuteln sollten Sie vergessen.
• Ein weiterer wichtiger Tipp ist, eine positive Einstellung zu haben und an ein positives Ergebnis zu glauben.

Das Hauptaugenmerk beim Abnehmen zu Hause sollte natürlich auf Ernährung und körperlicher Aktivität liegen. In der modernen Welt praktizieren die Menschen eine Vielzahl unterschiedlicher Diäten. Welches jedoch empfehlenswert ist, hängt weitgehend davon ab, wie viele zusätzliche Kilos eine Person verlieren muss.

Kurze Diäten

Sie können auch ohne eine vollständige Diät etwas Gewicht verlieren. Mit Hilfe von Fastentagen, die 1-2 mal pro Woche durchgeführt werden, können Sie Ihre Figur wieder normalisieren. An einem solchen Tag müssen Sie ein bestimmtes Produkt essen (Kefir, Gurken, Buchweizen und andere). Eine solche Entladung hilft, Stoffwechselprozesse anzuregen und dem Körper Vorteile zu bringen.

Wenn es sich um ein paar zusätzliche Kilos handelt, können diese mit Hilfe einer mehrtägigen moderaten Ernährung entfernt werden.

Eine selbstgemachte Diät zur Gewichtsreduktion für mehrere Tage lässt sich anhand des folgenden Beispiels zusammenstellen:

• Frühstück: Ei oder 150 g Hüttenkäse, gebrochenes Brot mit Kleie, Tee oder Saft.
• Zweites Frühstück: fettarmer Joghurt oder Obst (Äpfel, Zitrusfrüchte, Beeren).
• Mittagessen: eine Untertasse Gemüsebrühe, 150 g gekochtes Fleisch oder Fisch, eine Portion grüner Salat. Ein Diät-Mittagessen kann aus mehr als nur Gemüse und Eiweißgerichten bestehen. Geeignet ist auch Vollkornbrei mit Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack: Gemüse- oder Obstsalat.
• Abendessen: fettarmer Joghurt oder Kefir und Schwarzbrotcracker.

Die Gerichte in diesem Beispielmenü können variieren, die ungefähre Diät sollte jedoch mehrere Tage lang eingehalten werden. Sie sollten diese Diät nicht länger als eine Woche praktizieren.

„Extrem“-Diät für mehrere Tage

Die radikalsten Diäten, von denen es viele Möglichkeiten gibt, sind auf eine schnelle Gewichtsabnahme ausgelegt. Da solche Ernährungssysteme jedoch nicht ausgewogen sind, erhält der Mensch nicht genügend für den Körper notwendige Stoffe. Das bedeutet, dass eine solche Ernährung negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Daher sollte eine solche Ernährung auf keinen Fall von Personen praktiziert werden, bei denen schwere Herzerkrankungen, Erkrankungen des Verdauungssystems und der inneren Organe oder andere chronische Erkrankungen diagnostiziert wurden. Auch stillende Mütter sollten es nicht praktizieren. Es muss berücksichtigt werden, dass ein solcher Gewichtsverlust für den Körper ziemlich extrem und belastend ist. Und die Wahrscheinlichkeit, dass die schnell verlorenen Kilos bald wieder zurückkommen, ist sehr hoch.

• Am ersten Tag einer solchen Diät müssen Sie lediglich Kefir (0,7 Liter pro Tag) trinken und abends einen Apfel essen.
• Am zweiten Tag müssen Sie einen Gemüsesalat (Gurken, Kohl, Tomaten) essen, gewürzt mit einem Schuss Öl. Sie können nur Tee ohne Zucker trinken.
• Der dritte Tag: Der Kefir-Fastentag wird noch einmal wiederholt.
• Vierter Tag: Das Frühstück sollte aus einem Ei und einer Tasse Tee bestehen, das Mittagessen aus einem kleinen Stück (100 g) gekochtem Fleisch und 100 g Erbsen, einer Orange als Nachmittagssnack, 2 gekochten Äpfeln und Joghurt zum Abendessen.
• Fünfter Tag: Sie sollten zum Frühstück fettarmen Hüttenkäse (150 g) essen, zum Mittagessen eine Tasse Kefir und zum Abendessen fettarmen Joghurt trinken. Sie können den ganzen Tag über ungesüßten Tee trinken.

Mit diesem System können Sie bis zu 5 kg abnehmen, aber für diejenigen, die zu Hause abnehmen und gleichzeitig gesund bleiben möchten, ist diese Diät wahrscheinlich nicht geeignet.

Suppendiät

Eine ausgewogenere Ernährung ist eine Suppendiät, deren Kern der Verzehr einer speziellen Diätsuppe aus Gemüse ist.

Das Rezept für diese Suppe lautet wie folgt: Sie müssen 5 Zwiebeln, einen kleinen Kohlkopf, zwei Paprika und Tomaten, Sellerie und Petersilie nehmen. Alle diese Gemüsesorten sollten gehackt und mit kochendem Wasser übergossen werden. Nach 20 Minuten, wenn das Gemüse fertig ist, die gehackten Kräuter hinzufügen. Diese Fettverbrennungssuppe sollte sieben Tage lang täglich verzehrt werden. Sie können es so viel essen, wie Sie möchten. Darüber hinaus ist am ersten Tag der Verzehr von Beeren und Äpfeln erlaubt. Im zweiten Fall gekochtes Gemüse ohne Salz und Gewürze und Ofenkartoffeln. Dritter Tag: Zusätzlich zur Suppe essen sie gekochtes Gemüse. Das vierte ist Gemüse und eine Banane. Am fünften und sechsten Tag können Sie neben Suppe auch gekochtes Fleisch (bis zu 300 g) und Gemüse essen. Am letzten Tag kommen noch gekochter Reis und zuckerfreier Fruchtsaft zum Speiseplan hinzu.

Es wird nicht empfohlen, diese Diät länger als eine Woche durchzuhalten. Wenn Sie jedoch alle Empfehlungen befolgen, können Sie mit dieser Diät in diesem Zeitraum 4-5 kg abnehmen.

Buchweizendiät zu Hause

Es gibt auch einfachere Diäten zum Abnehmen zu Hause, mit denen Sie schnell und effektiv abnehmen können. Buchweizen ist ein sehr nützliches Getreide, so dass der Mensch beim Verzehr an Gewicht verliert und gleichzeitig sein Körper viele der Stoffe erhält, die er benötigt. Dies wirkt sich positiv auf sein Aussehen aus. Allerdings kann man diese Diät nicht zu lange praktizieren, da es sich um eine Monodiät handelt, die über einen langen Zeitraum eingehalten wird und sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Daher sollten Sie nicht länger als eine Woche auf Buchweizen „sitzen“.

Die Essenz der einfachsten Methode einer solchen Diät ist wie folgt: Sieben Tage lang muss ausschließlich Buchweizen gegessen werden, der abends mit kochendem Wasser gedünstet und über Nacht stehen gelassen wird. Es sollte ohne Salz und Gewürze verzehrt werden. Sie können auch fettarmen Kefir trinken. Tagesdosis – 250 g trockener Buchweizen und 1 Liter Kefir. Sie können grünen Tee und klares Wasser trinken. Innerhalb von 7 Tagen können Sie mit dieser Diät bis zu 5 kg abnehmen. Bewertungen zeigen, dass die Aufrechterhaltung einer solchen Diät relativ einfach ist. Aber wenn eine Person nach Abschluss der Diät keine richtige Ernährung praktiziert, ist es unwahrscheinlich, dass die erzielten Ergebnisse erhalten bleiben.

Diät für mehrere Monate

Effektivere Diäten zur Gewichtsreduktion können Sie auch zu Hause durchführen. Wenn eine Person beeindruckende Kilogramm loswerden muss, eignet sich ein spezielles, auf mehrere Monate ausgelegtes Ernährungssystem, das zu Hause weniger schnell und effektiv ist. Für eine solche Gewichtsabnahme eignet sich ein spezielles System, dessen Prinzipien die Grundlage für eine langfristige Gewichtsabnahme zu Hause bilden können. Es wird empfohlen, die Diät mindestens drei Monate lang einzuhalten, da sich der Körper in dieser Zeit an die spezielle Diät gewöhnt und beginnt, diese angemessen wahrzunehmen.

Bei einer solchen Diät sollten Sie einige wichtige Grundsätze beachten:

• Nicht verhungern. Bei unzureichender Ernährung verlangsamen sich alle Prozesse im Körper und der Körper beginnt, Fett einzulagern. Dadurch kommt es nicht zu einem Gewichtsverlust. Um Hunger vorzubeugen, müssen Sie alle 3 Stunden kleine Portionen essen – 200 g.
• Zählen Sie Kalorien und essen Sie hochwertige Lebensmittel. Bei der Einhaltung dieses Systems müssen Sie besonders auf die Qualität der Lebensmittel und die Menge der aufgenommenen Kalorien achten. Wer sich wenig bewegt, sollte nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Zucker, Fette, Backwaren, Alkohol und stärkehaltige Lebensmittel sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden.
• Kauen Sie Ihr Essen sehr gründlich. Dies verbessert die Verdauung und beugt übermäßigem Essen vor, da sich beim langsamen Kauen ein Sättigungsgefühl einstellt, noch bevor man zu viel gegessen hat. Dies wird dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
• Trinken Sie viel. Sie sollten täglich mindestens acht Gläser sauberes Wasser zu sich nehmen. Es wird außerdem empfohlen, täglich eine Tasse ungesüßten grünen Tee zu trinken.
• Minimieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten, durch Getreide und Vollkornprodukte ersetzen.
• Essen Sie kein Salz und Zuckerdie den Gewichtsverlust verlangsamen.

Diätmenü

Das System sieht wöchentliche Fastentage vor, was den Gewichtsverlustprozess beschleunigt. Sie können Reis-, Apfel-, Wassermelonen- und andere Tage organisieren.

Mit folgenden Tipps lässt sich das Menü erstellen:

• Zum Frühstück können Sie Müsliriegel, Müsli, gemischte Früchte und Nüsse sowie Eierspeisen essen.
• Zum Mittagessen wird empfohlen, Salate, Gemüsesuppen, mageres Hühnchen, Omeletts und Vollkornprodukte zu essen.
• Zum Abendessen können Sie Äpfel, Kefir, gekochten Fisch und Gemüsesalat essen.
• Zum Nachtisch eignen sich dunkle Schokolade, Müsli und Obst.

Hausgemachte Diät ohne Kohlenhydrate

Die Essenz eines solchen Ernährungssystems ist sehr einfach: Schließen Sie einfach einige Produkte von der Speisekarte aus: Backwaren, Honig, Hüttenkäse, Marmelade, Alkohol, Nudeln, Limonade, süße Früchte.

Diätmenü

• Zum Frühstück können Sie zwei gekochte Eier und Tee mit einem Stück Käse essen. Eine weitere Option sind 100 g Tafelspitz.
• Zum zweiten Frühstück – 100 g Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm.
• Zum Mittagessen empfiehlt es sich, Hühnersuppe oder gekochten Fisch zu essen.
• Für den Nachmittagssnack: ein Apfel, eine Tasse Kefir oder 100 g Käse.
• Zum Abendessen: gebackener Fisch oder Fleisch mit aromatischen Kräutern.

Eine Diät nach diesem Beispiel sollte einen Monat lang praktiziert werden und gleichzeitig einen aktiven Lebensstil führen.

Menschen mit Erkrankungen der Nieren, des Herzens und des Verdauungssystems sowie stillende Frauen, schwangere Frauen und ältere Menschen sollten dieses Ernährungssystem nicht praktizieren.

Diät-Mittagessen zur Gewichtsreduktion, Rezepte mit Fotos

Um zu verhindern, dass die Mahlzeiten während einer langen Diät langweilig werden, lohnt es sich, die Speisekarte mit Rezepten für Diätgerichte zum Mittagessen zu abwechslungsreich zu gestalten, die aus zugelassenen Produkten zubereitet werden. Hier sind einige Optionen für solche Gerichte.

Zucchinisuppe

Erforderlich: 200 g Hähnchenfilet, 2 kleine Zucchini, 100 g fettarmer Käse, 1 Zwiebel, Knoblauch, Gewürze und Salz nach Geschmack, Olivenöl – 2 Esslöffel. Die.

Zubereitung: Zucchini und Zwiebeln in einer Pfanne anbraten, etwas Knoblauch hinzufügen. Brühe aufkochen, Fleisch herausnehmen. Das gebratene Gemüse in die vorbereitete Brühe geben und etwa 20 Minuten köcheln lassen. Anschließend die Suppe mit einem Mixer glatt pürieren, Salz, Gewürze und geriebenen Käse hinzufügen. Fleisch kann separat serviert werden.

Diät-Hähnchenkoteletts

Erforderlich: 400 g Hähnchenfilet, 1 Zwiebel, 30 g Kefir, 100 g Kohl, Sesam und etwas Mehl, 1 TL. Stärke, Salz, Knoblauch, Pfeffer - nach Geschmack.

Zubereitung: Fleisch, Zwiebeln und Knoblauch in einem Fleischwolf zerkleinern, Gewürze, Kefir und Stärke hinzufügen, Salz hinzufügen. Die Mischung gut vermischen, mit nassen Händen runde Koteletts formen und diese mit Mehl und Sesam bestreuen. Auf ein Backblech legen und im Ofen bei 200 Grad 20 Minuten backen. Es kann mit Gemüse serviert werden.

Rosenkohlsuppe

Benötigt: 300 g Hähnchenfilet, 2 Kartoffeln, je 1 Paprika, 1 Zwiebel und eine Karotte, 300 g Rosenkohl, Salz und Gewürze.

Zubereitung: Hühnerbrühe zubereiten, Fleisch herausnehmen. Das Gemüse in Würfel schneiden. Zuerst Karotten und Kartoffeln in die Brühe geben, nach 10 Minuten Paprika, Zwiebeln und Kohl dazugeben. Alles salzen und pfeffern. Nach dem Abstellen der Suppe das Hackfleisch hinzufügen.

Kabeljau mit Gemüse

Benötigt: 800 g Kabeljau, je 300 g Zucchini, Paprika und Auberginen, 500 g Tomaten, 50 g Zwiebeln, Knoblauch, Zitronensaft, Olivenöl, 100 g Weißwein, Salz, Pfeffer.

Zubereitung: Zwiebel und Knoblauchzehe fein hacken, in Öl anbraten. Die Tomaten schälen und schneiden, in die Pfanne geben und einige Minuten kochen lassen. In einer anderen Pfanne die in Ringe geschnittenen Auberginen und Zucchini anbraten. Das gesamte Gemüse in einer Schüssel vermischen und den Wein hinzufügen. Den Fisch mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer marinieren. Das Filet auf das Gemüse legen und mit einem Deckel abgedeckt etwa eine halbe Stunde garen lassen.

Hausgemachte Diät für Männer

Sehr oft müssen nicht nur Frauen, sondern auch Männer mehrere Kilogramm Übergewicht verlieren. Erstens müssen Männer ihren Lebensstil ändern, indem sie schlechte Gewohnheiten ablegen und ihren Lebensstil und ihre Ernährung anpassen.

Körperlich arbeitende Männer sollten rund 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Ein ungefährer Speiseplan für diesen Zeitraum könnte wie folgt aussehen:

• Frühstück – grüner Salat mit Zitronensaft und zwei Eiern, Kaffee.
• Mittagessen – 200 g Fisch oder Fleisch, Gemüseeintopf, Fruchtsaft.
• Abendessen: Gemüsesuppe, Ofenkartoffeln, Tee.
• Als Snacks können Sie Kefir, Joghurt und Obst essen.

Schlussfolgerungen

Sie können jede Diät zu Hause befolgen, es ist jedoch sehr wichtig, sie richtig durchzuführen und Ihr Wohlbefinden sorgfältig zu überwachen. Unausgewogene Ernährungssysteme können nicht über einen längeren Zeitraum praktiziert werden. Wenn jemand ein paar Kilogramm abnehmen muss, reicht es aus, die Ernährung zugunsten gesunder Lebensmittel umzustellen und regelmäßig Fastentage zu verbringen. Wenn sich gesunde Gewohnheiten dauerhaft festsetzen, können die erzielten Ergebnisse auch später beibehalten werden.

Wer mehr Gewicht verlieren möchte, sollte ein geeignetes langfristiges Ernährungssystem wählen. In den meisten Fällen wird es durch Versuch und Irrtum ausgewählt, da jeder Mensch individuell ein bestimmtes Ernährungssystem wahrnimmt. Aber auch wenn es Ihnen gelingt, Gewicht zu verlieren, ist es nach Abschluss der Diät wichtig, sich gut zu ernähren und nicht zu viel zu essen, um eine schlanke Figur zu bewahren.