Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Die schlechten Fettfalten sind sehr schwer unter der Kleidung zu verbergen, und daher sind viele Mädchen bei diesem Nachteil der Figur komplex. Das Fett, das das Leben verbirgt, erscheint aufgrund eines inaktiven Lebensstils, Unterernährung und hormonellen Veränderungen im Zusammenhang mit dem Alter. Viele Frauen berücksichtigen nicht, ihre Figur unmittelbar nach der Geburt und ihrem abgerundeten Bauch wie in einer Position wiederherzustellen, und nach einer Weile wird es völlig unmöglich, in ein Lieblingskleid einzutreten.

Die Übungen, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten zu Hause helfen dabei, dieses Problem zu lösen, wobei die regelmäßige Ausführung Ihre Figur wieder auf die gleiche Anziehungskraft bringen können. Einfache Komplexe können durchgeführt werden, ohne das Fitnessstudio zu besuchen. Zuweisen Sie einfach 15 Minuten am Tag. Regelmäßige Lektionen werden nicht nur dazu beitragen, Fett zu entfernen, sondern auch das Lebensvolumen zu verringern, die Pressemuskeln zu stärken, die Haut zu straffen und die Durchblutung der inneren Organe zu verbessern.

Eines großen Magens ist für die Gesundheit gefährlich

Zuvor wurde das Fehlen eines Lebens und die Anwesenheit von Fettablagerungen in einer Frau, die geboren wurde, als Norm angesehen. Heutzutage gilt eine solche Zahl nicht nur als hässlich, so Studien, solche Menschen sind viel häufiger empfindlich gegenüber Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Sie können feststellen, wie viel eine Person aus den folgenden Indikatoren die Erwerbung von Gesundheitsproblemen gefährdet:

• Volumen des Lebens;
• Körpergewichtsindex;
• Der Unterschied zwischen dem Volumen der Hüften und des Lebens.

Um den menschlichen Körpermassenindex zu bestimmen, ist sein Gewicht in kg in ein CM -Wachstum unterteilt, das in einem Quadrat errichtet wird. Wenn die Zahl größer als 30 ist, wird Fettleibigkeit diagnostiziert.

Die weibliche Figur mit subtilem Leben und abgerundeten Hüften hat immer Künstler und Bildhauer inspiriert. Wie festgestellt wurde, sind auch weibliche Formen ein Gesundheitsindikator. Je größer der Unterschied zwischen dem Volumen der Hüften und des Lebens ist, desto weniger wahrscheinlich für die Entwicklung chronischer Herzerkrankungen. Basierend auf dem Leben können Sie feststellen, wie viel eine Person der Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen unterliegt. Wenn diese Zahl 80 cm überschreitet, ist das Risiko fantastisch!

Was ist die Wirksamkeit des Trainings abhängig von was

Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, brauchen Sie:

• Um das richtige Trainingsprogramm zu komponieren, können Sie die Hilfe eines Ausbilders verwenden, der die Last auswählt. Wenn es keine Möglichkeit gibt, das Fitnessstudio oft zu besuchen, hilft das Video.
• Sie müssen Unterricht in einer Hitze beginnen und mindestens dreimal pro Woche angehen: Häufige Training hilft Ihnen dabei, Fett im Leben und Bauch schnell loszuwerden.
• Kombinieren Sie mit Cardio -Training, wenn es ein so komplexes Fett durchführt, wird es verbrannt.
• Verwenden Sie Simulatoren für eine größere Effizienz.

Die beste Übung, um Gewicht zu verlieren und den Herzmuskel zu stärken, ist offensichtlich ein Cardio -Training. Um den notwendigen Rhythmus festzulegen, können Sie den Herzfrequenzrechner verwenden, der dem Handgelenk hilft. Cardio beginnt mit mäßiger Intensität und bringt den Rhythmus allmählich auf eine Häufigkeit von 80 % des maximalen Impulses.

Das Training sollte Vergnügen bereiten, wenn es ein Gewicht ist, kann Gewichtsverlust nicht reduziert werden. Die richtige Auswahl an Musik stimuliert den Sport, verbessert die Stimmung und etabliert den Rhythmus.

Der Fitnessberater wird dazu beitragen, das richtige Schulungsprogramm zu komponieren. Es wird einen einzelnen Komplex gemäß dem Zustand des Körpers, des Bewegungsapparates und dem Vorhandensein chronischer Krankheiten in der Geschichte auswählen. Die Verbrennung von Fett hilft dabei, das Training in Abständen zu verbrennen, das einen schnellen Ausführungsrhythmus mit Atemübungen kombiniert. Es wird empfohlen, die Intensität des Trainings alle 5-10 Minuten zu ändern.

Meinung von Experten

Nach modernen geklärten Daten, Bauchfett oder Fettleibigkeit der oberen Körperhälfte sind sie eng mit einem hohen kardiometabolischen Risiko (Herzinfarkt und Striche) verbunden. Aber anfangs erfordert die genaue Bestimmung der Menge dieses Fetts teure und komplexe Möglichkeiten. Daher ist der Lebensumfang ein sehr einfacher und gleichzeitig zuverlässiger Ersatzmarker, da die gewünschte Menge Fett sehr gut mit diesem Indikator verbunden ist. Wenn bei Männern der Bauch 120 cm überschreitet und bei Frauen - 88 cm, ist das kardiometabolische Risiko höher. Es ist jedoch notwendig, die Messungen korrekt durchzuführen. Am korrektesten ist der Durchschnitt der drei Werte: der Abstand zwischen den unteren Rippen und dem Iliac -Tuberkel, der genauen Messung im Nabel und dem Wert des kleinsten Lebensumfangs. Es ist notwendig, den Umfang des Bauches auf der Ausstellung zu messen, ohne Schuhe zu stehen, der Schwerpunkt sollte auf beiden Füßen liegen, die Hände hängen frei am Körper. Daher sollte eine andere Person (insbesondere zum ersten Mal) messen. Die Messung muss dreimal durchgeführt werden und die Genauigkeit ist 1 mm.

Die besten Bauchübungen

Die Gymnastik, um das Leben des Hauses zu verringern, ist einfach, die Hauptsache ist, es regelmäßig durchzuführen, und daher wird der Effekt in einem Monat sichtbar sein. Ein wenig unten geben wir die besten Übungen, um Gewicht zu verlieren, aber zuerst ist es notwendig, sich zu dehnen. Sie müssen mit einer Wärme mit dem Üben beginnen, um Ihre Muskeln zu erhitzen und sie auf bevorstehende Lasten vorzubereiten.

Heizung

Die Wärme -up enthält einfache Bewegungen:

• den Körper drehen;
• Bein Zwillinge;
• Striche mit Händen;
• hocken;
• Neigungen.

Klassisches Twising

Twist - Die effektivste Übung, um Gewicht zu verlieren und den Druck zu stärken. Die regelmäßige und korrekte Ausführung wird dazu beitragen, das Lebensvolumen zu verringern und die Presse zu stärken. Während der Ausführung treten das Rektum und der schräge Muskel der Presse auf. Gleichzeitig erhält der Körper eine statische und dynamische Belastung. Wenn der Körper in der notwendigen Position hält, werden die Druckmuskeln reduziert oder verlängert. Gleichzeitig wird der hintere Teil mit der Pressemuskulatur beim Durchführen der Verdrehung gestärkt und der Bauch verringert.

Fehler laufen:

• Fixierung der Beine mit einem Partner oder unabhängig voneinander, erfasst auf den Möbeln: In dieser Position ist der Effekt niedriger, die Beine sollten nur auf eine enthaltene Bank oder einen speziellen Simulator festgelegt werden.
• Die Inkonsistenz von Atemwegsbewegungen: Dies kann die Arbeit des Herzens unterbrechen, daher wird der Aufstieg immer bei der EPRACITION und STOMMEN Inspiration durchgeführt.
• Die Trennung des unteren Rückens vom Boden - In dieser Position nimmt die Last der Wirbelsäule zu, so dass es nicht möglich ist, eine Fliese eines Handtuchs unter den unteren Rücken zu legen oder Fitball zu beteiligen.
• Plötzliche Bewegungen und Schwingungen der Hände: Reduzieren Sie die Muskelaktivität der Presse.

Doldosi, auf der Rückseite liegt, werden die Beine auf die Knie gefaltet, so dass die Fersen dem Gesäß so nah wie möglich sind. Die Hände können auf der Brust gefaltet oder hinter dem Kopf gebunden werden. Während der Ausführung der Wendung ist es notwendig, das Sorgerecht zu biegen, um die Rippen näher an die Knochen des Beckens und nicht an die Knie zu bringen. Ansonsten werden nicht die Pressemuskeln, aber andere in die Arbeit einbezogen.

Während des Ausatmens ist es zuerst notwendig, das Kinn auf die Brust zu drücken, den Rücken aus dem Boden zu reißen, dann die Schulterblätter und biegen die Wirbelsäule sanft. Die Beine sollten nicht teilnehmen. Während des Einatmens ist es notwendig, diese Übung genau im Gegenteil zu wiederholen. Anfänger führen 2-3 Ansätze 10 Mal durch.

Alternative Torsionsoptionen

• Mit der Tour durch die Sorgerecht: Während der Wendung kippen sie die rechte Schulter auf der linken Seite, ohne die links vom Boden zu reißen, und umgekehrt. Diese Übung ist komplizierter, aber sehr effektiv, um das Lebensvolumen zu verringern und die Presse zu stärken.
• Schräg: Die Übung erfolgt auf die gleiche Weise wie die vorherige, aus der Position des Liegens, aber mit Neigungen biegen sie die Beine gleichzeitig in die gleiche Richtung;
• Das Gegenteil: Heben Sie den Körper aus der Position des Liegens den Körper direkt gleichzeitig mit den Beinen mit einem 90-Grad-Winkel aus und führen Sie 2-3 Ansätze aus 5-mal durch.

Andere Druckkomplexe

• Die Übung wird in der Liege auf dem Rücken durchgeführt. Die Hände liegen am Körper. Heben Sie 1 Bein an und tun Sie zuerst mit allen kreisförmigen Bewegungen im Uhrzeigersinn, dann dagegen. Wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Fuß. Es wird empfohlen, 10 Mal mit jedem Fuß durchzuführen.
• Rotation mit gebogenen Beinen und imitieren Sie ein Fahrrad aus einer liegenden Position. Mindestens eine Minute durchführen.
• Heben Sie die Beine mit einem Winkel von 45 Grad an, stellen Sie sie zusammen, stellen Sie sie zusammen und verdünnen Sie die Pressespannung, tun Sie mindestens 10 Mal.
• Auf dem Boden liegen, die Arme entlang des Körpers, die Beine umfangreich. Falten Sie ihre Hände zwischen den Ellbogen und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an, halten Sie sich mindestens 10 Sekunden lang in dieser Position und spülen Sie sie 5 Mal.

Planck

Aus der Position des Liegens auf dem Magen zum Aufstehen, basierend auf den Armen, die in den Ellbogen und Beinsocken veraltet sind. Der ganze Körper, der vom Kopf beginnt, sollte mit den Beinen enden, sollte wie eine gerade Balken aussehen.

Diese Übung trägt zur Spannung aller Muskeln der Bauchpresse, Beine, Arme, Gesäß.

• In der stehenden Position sind die Beine leicht ein wenig positioniert, die Arme werden angehoben und miteinander verbunden, als wenn sie applaudieren, lehnt sich langsam in eine Richtung und spüren, wie die seitlichen Muskeln und der Druck gezogen werden. Behalten Sie diese Position für 15 Sekunden und gehen Sie zurück. Wiederholen Sie dasselbe in der entgegengesetzten Richtung. Mindestens 10 Mal in jede Richtung durchführen.
• In der Position des Liegens auf dem Boden und fester dem Fitball mit meinen Beinen direkt auf beiden Seiten. Heben Sie Ihre Beine mit einem miteinander komprimierten Fitball, neigen Sie nach rechts und dann links. Beuge deine Beine nicht. 10 Mal in jede Richtung machen.

Während der Ausführung der Stange ist es notwendig, die Hände parallel dahinter zu halten, der Hals kann nicht gebogen werden, die Wirbelsäule ist gerade. In dieser Position müssen Sie so lange wie möglich bleiben.

Kardiokation

Der beste Weg, um überschüssiges Fett an den Seiten loszuwerden, und der Papst ist das Cardio -Training. Wenn es um Gehen geht, bezieht sich dies auf Sport oder Skandinavier. Wenn Sie täglich mit einem schnellen Schritt für 30-40 Minuten mit einer Geschwindigkeit von mindestens 60 Stufen pro Minute gehen, können Sie gut abnehmen.

Als Cardio -Training können sie handeln:

• Stehen;
• Wettrennen;
• tanzen.

Während des Weges in der frischen Luft werden Stoffwechselprozesse im Körper wiederhergestellt, der Herzmuskel wird gestärkt. Gehen ist eine hervorragende Übung, die für beide Anfängersportler geeignet ist. Das Rennen wurde immer als der effektivste Weg angesehen, um Gewicht zu verlieren. Das effektivste Intervall ist, wenn sich der Galopp und der Trotter abwechseln. Bei einer solchen Aktivitätsänderung wird Fett viel schneller verbrannt als bei einem Rhythmus.

Sporttänze sind nicht weniger nützlich als andere Übungen. Tanz trägt nicht nur zur Verbrennung von überschüssigem Fett bei, sondern auch zur Stärkung aller Muskelgruppen, einschließlich des Drucks, der Linderung von Depressionen und zur Verbesserung des allgemeinen Brunnens.

Praktische Tipps: Sogar zu Fuß schnell die Treppe hinauf ist als Cardio -Ladung geeignet. Indem Sie die Verwendung des Aufzugs aufgeben, können Sie leicht ein paar Kilogramm verlieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Vergessen Sie das Essen nicht. Während des Trainings ist es besser, es zu vermeiden, fett und süße Lebensmittel zu essen, und Gemüse und Kräuter können in jeder Menge gegessen werden. Um gute Ergebnisse zu erzielen, dauert es nicht lange. Wählen Sie einfach die richtigen Übungen aus. Die Hauptsache ist ein klar festes Ziel und Willenskraft.

Bewertungen

"Ich bin wahrscheinlich nicht der einzige, der nach der Geburt des Kindes einen aufgeblasenen Bauch hatte. Bei dieser Gelegenheit war es jedoch nicht in meinen Regeln, bei dieser Gelegenheit zu verzweifeln. Während des ersten geborenen es wuchs ich mehr Freizeit. Ich habe ihn überhaupt nicht verloren und ich habe angefangen, vollständige Übungen zu machen, jedes Mal, wenn ich die Lasten erhöhte. "" "

"Wenn Sie wirklich einen flachen Magen wollen, müssen Sie hart arbeiten. Zusätzlich zur korrekten und moderaten Ernährung habe ich mich für Unterricht im Fitnessstudio und ein spezielles Trainingsprogramm entschieden. Ich habe die Methoden zur Erreichung einer flachen Bank aufgenommen, die von den besten Fitness -Lehrern empfohlen wurde. Ich war sehr fleißig und ich habe fast die gewünschten gewünscht."

"Nach 25 Jahren erschienen sie auf meinen Seiten fettdurchführte Einlagen. Ich weiß, dass mein Verlangen nach Kuchen der Hauptgrund für dieses Unglück ist. Ich bin nicht für mich entwickelt, meine Willenskraft ist nicht entwickelt. Aber es war für mich nicht schwierig für mich, Gesundheit und Sportunterricht begonnen.